Comment éviter la violence ?

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Comment éviter la violence ?

Darwin a introduit l’idée que l'être humain est composé de 7 émotions, dites innées. Il y a la joie, la tristesse, la surprise, la peur, le dégoût, le mépris et la colère. On parle aussi des 7 émotions universelles. 

Elles sont appelées universelles car peu importe l’origine géographique de la personne, l’émotion de la peur ou de la joie se traduit par la même expression faciale et l’Homme est capable de repérer ces émotions chez l’autre.

Nous faisons l’expérience de ces émotions dans notre vie quotidienne, lorsque l’on rencontre un être cher, que l’on sent une odeur désagréable ou à la sensation d’avoir raté son réveil.

Parmi l’une de ces sept émotions universelles se trouve la colère, sensation désagréable et très énergivore. Nous vous donnons quelques pistes pour la comprendre et vivre avec.

Vivre avec ses émotions

Avant toute chose, il est important de connaître ces 7 émotions et de vivre avec. En effet, elles sont universelles. Autrement dit, vous ne pourrez pas vous débarrasser d’une de ces émotions si celle-ci ne vous convient pas. 

Elles font partie de vous, et le meilleur moyen de vivre en paix et de vivre avec ses émotions. Bien évidemment il est plus facile de vivre avec de la joie que de la tristesse, de la surprise plutôt que de la colère… 

Mais chacune de ces émotions est vitale à l’être humain. Elles nous renseignent sur ce qui se passe réellement en nous. Ce sont les émotions qui nous permettent de choisir, de nous orienter, même si la compréhension n’est pas évidente.

Nous avons tendance à essayer de contrôler nos émotions par le mental, or, ces émotions s’appuient sur des sensations physiques, qui ne disparaissent pas aussi vite qu’on le souhaite. 

Bien que cela puisse paraître simple, il est important de réussir à vivre avec ses émotions : accepter d’être triste ou en colère même si l’émotion est trop forte, profiter d’un moment de joie sans penser à ce qui peut nous faire peur… Et surtout laisser le temps à chaque émotion.

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Comprendre la colère

Indignation, rage, emportement, violence, la colère s’exprime de multiples façons. La colère n’aide pas toujours à régler les problèmes. Elle consomme beaucoup d’énergie, donne des maux de tête, blesse et contrarie.

Cependant la colère est essentielle; elle transmet des messages nécessaires à notre bien-être et nous informe d’une situation qui nous dérange. Bien que souvent connotée négative, la colère a du bon et il faut savoir l’écouter et la comprendre.

La colère intervient lorsque la réalité ne vous convient pas et n’est pas ce que vous aviez imaginé. Par exemple, vous n’aviez pas prévu de vous retrouver coincé dans les embouteillages et d’arriver en retard au bureau ce matin, comme vous n’aviez pas prévu d’oublier vos clés en claquant la porte de chez vous.

Ces petites choses vous agacent et encombrent votre esprit. Au delà du désagrément généré, la colère est souvent source d’informations précieuses, si nous voulons bien prendre le temps de la comprendre... 

En effet, comme personne n’aime s’énerver, la colère vous permettra de ne pas reproduire une situation dans laquelle vous vous êtes emporté. Vous pouvez apprendre de cette colère pour modifier vos interactions ou votre quotidien en pointant rapidement du doigt ce qui vous a agacé. Ou au contraire, comprendre que cette interaction ne vous fait pas du bien !

Faire face à la colère

Lorsque vous sentez la colère monter, si possible, isolez-vous. Cela vous permettra de prendre le temps d'écouter vos sensations physiques et de comprendre votre colère, sans déclencher une dispute avec votre interlocuteur. 

Avez-vous déjà entendu parler de la Méthode TIPI ? 

Il s’agit d’une technique visant à supprimer une émotion négative envahissante au moment où vous la ressentez.

Le but est de ne pas lutter contre ses sensations physiques mais les identifier et observer leur évolution jusqu’à ce qu’elles disparaissent. En moins de 5 minutes, vous pouvez vous débarrassez de votre colère, rien qu’en observant les sensations physiques que cette émotion vous fait éprouver.

Vous sentez la colère monter ? Fermer les yeux et concentrez-vous sur ce que vous ressentez, c’est-à-dire sur vos sensations physiques : “Qu’est-ce que cela fait dans mon corps ?” et voyez comment elles évoluent, sans vouloir modifier quoi que ce soit.. 

Il vous faut évaluer 3 sensations physiques et vous concentrer dessus pour que la méthode TIPI fonctionne. 

Vous sentez que vous allez vous emporter.

Vous fermez les yeux et vous concentrez sur ce que vous ressentez : votre pouls s’accélère, un poids dans la poitrine et les mains crispées.

Toujours les yeux fermés, restez concentré sur ces 3 sensations physiques jusqu’à ce qu’elles disparaissent. 

Cette méthode peut vous être d’une grande aide face à la colère.

Quand la colère devient agressive

La colère peut parfois tourner à la violence. Lorsqu’une personne s’énerve et emploie un ton agressif, alors le dialogue n’a plus de sens. L’interlocuteur est sur la défensive et n’est plus réceptif aux paroles échangées. Il ne voit que le langage corporel de son “agresseur”. 

Deux scénarios sont alors envisageables : mettre fin à la discussion et rester passif dans l’attente que l’interlocuteur se calme et que la discussion revienne, ou bien s’énerver à son tour et donner lieu à un dialogue de sourds.

La colère, saine expression d’un vécu peut se transformer en violence. La violence vient du fait que vous ne vous sentez pas exister dans la situation ou que vous ne faites pas exister votre interlocuteur. Il n’y a pas d’Autre, et c’est insupportable d’être objet de la situation et non sujet. “Mettre de l’Autre”, “s’adresser à”, vont permettre de trouver des solutions pour se comprendre et exister ensemble dans notre désaccord.

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Comment éviter la violence ?

Le manque d’intimité et l’absence d’espace peuvent conduire à des comportements agressifs voire violents. 

Agissez et prenez des mesures ciblées pour éviter que la situation ne dégénère. Pour cela, les possibilités suivantes s’offrent à vous.

Reconnaissez la violence

La violence a de nombreuses formes : coups, cris, gestes, dévalorisation, absence de considération prolongée, humour noir... Sachez reconnaître la violence et la nommer lorsqu’elle est face à vous, ou en vous. Cela vous permettra d’adopter le comportement adéquat en fonction de la situation. 

Contactez un proche

Si vous sentez que vous êtes au bord de l’emportement, tentez de vous isoler et  de contacter un proche. Parler à une personne de votre entourage vous aidera à vous recentrer et à vous calmer.

Si vous êtes victime de violence, demandez de l’aide.

Si vous reconnaissez les actes d’une personne de votre entourage dans cet article ou que vous subissez vous-même cette violence, parlez-en autour de vous. Vous pouvez également contacter des services d’assistance téléphonique d’un centre protection ou la police directement. 

Contactez un service d’assistance

Quelques numéros à garder en mémoire :

Police : 17

Violence conjugales : 3919

Violences infantiles : 119

Violences intrafamiliales : SMS au 114 

Ces numéros sont anonymes et n’apparaissent pas sur les factures téléphoniques.

La colère est une émotion présente chez chacun. Elle nous aide à détecter une menace, qu’elle soit physique ou morale. Lorsque celle-ci est contrôlée, de belles choses en émanent. Elle est la clé de chaque révolution, avancée culturelle et naissance de nombreuses associations de droit social. Il faut savoir cultiver et tempérer cette émotion pour en tirer partie !

Si vous ressentez le besoin d’échanger avec un de nos Psys à propos de la colère ou de la gestion de la violence, prenez rendez-vous.